大学生必备体测图鉴来啦！建议收藏
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随着秋风送爽，新学期的钟声悠然响起，一年一度的体测季节又将如约而至。提起体测想必每个人都有一部属于自己的“血泪史”。今天，让我们一起翻开这本《大学生体测图鉴》。
测试准备
1、带好有效证件，身份证，学生证。
2、切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。
3、早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故。
4、测试当天请勿携带贵重物品，提前做好服装准备，注意口袋中不要装尖税的物品，以防测试中受伤。建议自行做热身准备活动。
5、现场遵守测试纪律，听从工作人员统一安排。
6、测试中出现替考和弄虛作假，一经发现按考试作弊处理。
7、学生因病或残疾，可向学校提交暂缓或免于体测的申请，并出具医疗单位证明(三甲医院诊断证明或医生治疗建议)，经校体测中心核准，可暂缓或免于体测，并填写《免予执行(国家学生体质健康标准＞申请表》存入学生档案。确实丧失运动能力或免于体测的残疾学生，仍可参加评优评奖。
测试项目
镜头一：体重秤上的“心理战”
站在体重秤上，每个人都经历一场激烈的“心理战”。有人小心翼翼，生怕站的稍微不稳就会导致数据不准确；而有人则表现十分大方，仿佛在说“这就是我，最真实的我！”无论结果如何，我们都要学会接受和拥抱自己，因为每一个人都是独一无二的！
重点在BMI!
注意看范围!
去测之前先自己算一算
差不多够就不用操心啦
体重指数 = 体重（千克）/身高²（米²）
镜头二：肺活量测试时的“夸张演绎”
吹肺活量时，大家总是用尽全身力气去吹，仿佛要把操场上的风都吸进肚子里一样。看着那些夸张的表情和动作，真是让人忍俊不禁！
深吸一口气上提胸腔
身体后仰，对准吹嘴
双手握紧嘴柄以防漏气
均匀的将气体吹出不要急也不要慢
镜头三：50米的青春与活力
笔直的跑道上，不远的终点，却显得格外煎熬。
跑途中稍稍前倾
身体不要后仰喔
步幅小一点让双脚更好发力
前脚掌着地跑起来会更流畅
镜头四：耐力跑的速度与激情
用每当进行耐力跑时，操场上总是弥漫着速度与激情的气息。同学们或快或慢地冲过终点，有的像是风一样掠过，有的则像是被按了慢放键。不过，不论成绩如何，那份全力以赴的劲头儿都值得点赞！
女生800米
男生1000米
跑前记得热身
跑后记得拉伸
控制好呼吸，推荐三步呼吸法
长跑分为几个200米来跑
保持体力冲刺
最最重要的是平时要记得锻炼！
镜头五：引体向上的挣扎仰卧起坐的千姿百态
男生们总是在引体向上这个项目上显得格外“热血”。看！那位同学满脸涨红，青筋暴起，但身体却纹丝不动。此时的他，恐怕内心比脸上的表情还要丰富多彩吧！
相比之下，女生们在仰卧起坐这个项目上则展现出了不同的风采。有的女生动作轻盈，标准又迅速；而有的则像是在做“慢动作回放”一 个接一个，慢悠悠地完成每一个动作。不得不说，仰卧起坐真的是体测中的“表情帝”啊！
引体向上（男）
身体绷紧
保持身体稳定和平衡
动作过程中身体尽量减少前后摆动
仰卧起坐（女）
先热身避免肌肉拉伤
双手虚放双耳两侧向膝盖运动
颈部和肩部放松
头挺直用腹部肌肉用力发力
镜头六：立定跳远的反复试探
一下又一下的摆臂，反复试探，这下可以跳吗？一不小心就踩线犯规，成绩为“0”。
起跳时先做几次预跳
熟悉场面情况
蹬地要快速有力
腿蹬和手摆要协调
曲腿前伸臂后摆
落地往前不往后
镜头七：坐位体前屈的“哎呦哎呦”
“今天这老腰真的弯不下去一点了”;“哎呦~哎呦~我的腿啊！”同学们哀声不断。
测试前先向下弯腰
做下拉伸动作
拉拉腿部韧带，做热身
测试时把腿伸直
深吸一口气
然后手臂伸直往前推
注意:
当手向前伸时，头一定要低下去
温馨提示
1、气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。
2、运动后可以适当地喝一些运动饮料来补充能量，但不要立即饮用大量水和冰冻饮料，更不能吃冰棒或雪糕。
3、应适当慢跑或慢走，等呼吸和心跳正常后才进行休息。
4、剧烈运动后，至少等待20-30分钟后才能吃饭。
5、体测完后进行适当的放松运动，可以缓解第二天起床后身体的疼痛。
6、如体测后突发身体不适，要及时与辅导员与校医院联系，及时就医。
