体测来啦！快来领取你的防OUT指南
体测来啦！
大学生 防OUT指南！
哈尔滨金融学院2024年体测
随着季节的更替
一年一度的体测又如约而至
它，又来了！
当代大学生身体素质belike
“爬完八百米气喘吁吁，累掉半条命了”
人要体测哪有不疯的！硬撑罢了！
体测来啦！开启省电模式
不要让自己out
要让体测out！
测试时间
5月25——26日
测试准备
1.带好有效证件，身份证，学生证。
2.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。
3.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故。
4.测试当天请勿携带贵重物品，提前做好服装准备，注意口袋中不要装尖锐的物品，以防测试中受伤。建议自行做热身准备活动。
5.现场遵守测试纪律，听从工作人员统一安排。
6.测试中出现替考和弄虚作假，一经发现按考试作弊处理。
7.学生因病或残疾，可向学校提交暂缓或免于体测的申请，并出具医疗单位证明(三甲医院诊断证明或医生治疗建议)，经校体测中心核准，可暂缓或免于体测，并填写《免予执行(国家学生体质健康标准>申请表》存入学生档案。确实丧失运动能力或免于体测的残疾学生，仍可参加评优评奖。
测试项目/防out小tips
肺活量
深吸一口气上提胸腔
身体后仰，对准吹嘴
双手握紧嘴柄以防漏气
均匀的将气体吹出不要急也不要慢
50m跑
跑途中稍稍前倾
身体不要后仰喔
步幅小一点让双脚更好发力
前脚掌着地跑起来会更流畅
立定跳远
起跳时先做几次预跳
熟悉场面情况
蹬地要快速有力
腿蹬和手摆要协调
曲腿前伸臂后摆
落地往前不往后
坐位体前屈
测试前先向下弯腰
做下拉伸动作
拉拉腿部韧带，做热身
测试时把腿伸直深吸一口
气然后手臂伸直往前推
注意:当手向前伸时，头一定要低下去
耐力跑
（男1000米/女800米）
跑前记得热身
跑后记得拉伸
控制好呼吸，推荐三步呼吸法
分为几个200米来跑
保持体力冲刺
最最重要的是平时要记得锻炼！
引体向上（男）
一分钟仰卧起坐（女）
引体向上（男）
身体绷紧
保持身体稳定和平衡
动作过程中身体尽量减少前后摆动
仰卧起坐（女）
先热身避免肌肉拉伤
双手虚放双耳两侧
向膝盖运动颈部和肩部放松
头挺直
用腹部肌肉用力发力
温馨提示
体测结束后，在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，严重的还会休克
长期不经常运动的同学们，可能会出现肌肉疼痛等情况，可对酸痛局部进行拍打按摩，促进肌肉血液循环，使肌肉放松。
大学生体测不仅能增强我们的身体素质，也能提高我们的心理素质，同学们一定要认真对待。看完这些，让我一起努力让体测out吧！
